有关训炼时的游程长度,你们怎么看?

daihao 256 2020-08-06 08:17:26

原题目:有关训炼时的游程长度,你们怎么看?

提到训炼的游程,游水行业里通常过多注重公里数并非品质,且很多人都觉得要是训炼时公里数游得够多,就能获得更强的训炼实际效果。

前奥运会游泳教练格雷格·特洛伊(Gregg Troy)有一套“工作经验规律”:每星期游程累积约70公里。这类游程非常长乃至太过长的锻炼计划所获得的巨大取得成功,也更使大家对游程越久越好的念头展现出加强推进的发展趋势。

多久的训炼游程才算是适合的呢?

有关多久的训炼游程才适合,这就是智者见智仁者见仁了。比如,另一位前奥运会教练员戴夫·萨罗(Dave Salo)就早已有三十年沒有关心过游程尺码了。

在他职业发展的初期,也觉得训炼时必须游较长的游程,经常让泳者潜到8000~9000米,可他却发觉,接纳训炼的泳者觉得很痛楚,因而变化了念头。

布伦特原油·鲁绍尔(Brent Rushall)与戴夫拥有一样的核心理念,并开发设计出了 超短路线赛事节奏感式训炼(USRPT),用于注重赛事速率并非是训炼总游程。

锻炼计划通常会在几个星期或几个月内提升游程,随后,在最重要的賽季以前的减药期限内,又会降低游程。图中显示信息的2个方案中,其环游程最高值有非常大的差别。一些锻炼计划会事先充分考虑必须用几个星期時间开展修复的重要性,进而会降低训炼游程。

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减少游程的训炼的好处

◉滑水反复频次更少,会减少产生肩膀损害的几率。

◉选手疲惫水平更小,就更非常容易不断关心技术性。

◉教练员与选手的互动交流時间大量。

◉用以技术指标分析的時间大量。

◉专业对于赛事进行的训练時间大量。

游程长度与游速有关吗?

有一些生理具体指导标准能够协助教练员确立最好的训炼游程。比如,对很多游泳运动员而言,绝大多数本人新项目的延迟时间为2分钟或更短,用以健身运动的动能大部分全是无氧运动的,因而,根据训炼打造适合的动能管理体系是很有些道理的。

另外无氧运动与有氧运动动能对系统健身运动的奉献水平会依据健身运动的不断时间而更改。因此这种用时不超过2分钟乃至更短的新项目的健身运动主要表现与暴发力(无氧运动动能)的关联更紧密,并非体力(有氧运动动能)。这表明了, 可以坚持不懈在一次训炼期内游满约9000米,与在大部分新项目中上游得快大部分无关。

怎样确立适合的训炼游程?

除开训炼的生理学基本以外,以便确立最好的训炼游程,还必须考虑到人体解剖学、运动生理学及其专业技能习得等层面的难题。要想开发设计出理想化的锻炼计划,就务必解决好速度身体素质层面的难题,但另外还要兼具身心健康、技术性等要素。也许有一些泳者可以根据很长的训炼游程做到十分出色的水准,但这并不可以意味着非常长的训炼游程便是理想化的。

假如想掌握大量有关怎样科学研究游水的內容,可参考《游泳科学:优化水中运动表现的技术体能营养和康复指导》

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以上内容来源于

《游泳科学:优化水中运动表现的技术体能营养和康复指导》

由人民邮电出版社受权公布

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